Brzuch z Obciążeniem

[...] nadgarstkow podchwytem siedzac Piatek: Barki: 1) Wyciskanie zza karku 2) Szrugsy (co to za cwiczenie??) 3) Unoszenie hantli bokiem Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 2) Wspięcia na palce Brzuch: 1) Sklony w lezeniu plaski 2) Unoszenie nog w zwisie na drazku 3) Skłony boczne PozDrAwIaM i PrZepRasZam Za MojA nie WiEdZe !!! :-/

pamiętaj wsopagac ćwiczenia ze sztanga ćwiczeniami na brzuch i kręgosłup :P eheh a pytanko do hansa czy nie sądzisz ze płotki z obciążnikami nie są zbyt dużym obciążeniem dla stawów??

Trening wygląda ok ale brzuch bym robił 4x25 seria na ławce nawet 4x30 + jakieś ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha 4x25. Przerwy miedzy seriami 1 min max 1,15 min. Po wszytkim 3o min bieżni... Ciężar dobieraj w seriach tak żeby te ostatnie wyciśnięcia były ledwo robione tzn z max możliwym dla Ciebie obciążeniem. Warto zrobić też split i łączyć [...]

Jeśli chodzi o dietę, to jestem pod kontrolą dietetyka, bo się kompletnie nie znam na tym (2100kacl) :> Trening siłowy trwa 60 min, ze sztangą z maksymalnym obciążeniem 5 kg, jest to trening dla kobiet, w jego trakcie robimy serię ćwiczeń na nogi, plecy, barki, pośladki, triceps, biceps, brzuch. Trening interwałowy składa się z 3 cześci- cardio, [...]

jak masz trochę obciążenia to rób martwy ciąg tylko pamiętaj żeby nie robić kociego grzbietu i nie przesadzać z ciężarem, jeśli już będziesz robił z większym obciążeniem to ćwicz brzuch, jest bardzo potrzebny przy martwym.

[...] 8, 8 -Unoszenie sztangielek bokiem do góry 12, 10, 8, 6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10, 8, 8 -Unosznie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 Brzuch Spiecia i co jeszcze moge ? Piatek Przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 20,18,16,16 -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie ze [...]

Przez ten tydzien cwiczen z dietka wogole nie czułem na drugi dzien zadnych zakwasow lub cos w tym stylu...robiłm dokładnie serie i dość dużym obciazeniem wiec nie wiem czy to prawidlowo?? Na dodatek brzuch mi troche odstaje tylko nie wiem czy od tego ż ciagle jest napchany czy od tluszczyku xD?? Mam dalej tak cwiczyc czy cos zmienic , dodac?

Środa Trening plener Podciąganie podchwyt 8,8,8 z małym obciążeniem Dipy 8,8,8 Brzuch.

Tour oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach [...]

A co z odpoczynkiem. Po takim treningu gdzie wykonam 12 - 9 seri po 6 ruchuw z dużum obciązeniem ile mięśnie muszą odpoczywać. Ja mam taki plan poniedziałek klata biceps,wtorek triceps plecy , środa barki brzuch , czwartek nogi , piątek sobota i niedziela wolne.Na każdą partie mięśni wykonuje po 4 ćwiczenia.

ABS wykonuje się 3x w tygodniu ;) Jednak brak tam progresji ciężarowej, więc lepiej wykonać brzuch 1-2x w tygodniu z dodatkowym obciążeniem

Brzuch pracuje przy wszystkich ćwiczeniach wielostawowych, nie potrzebuje on katowania, jeden trening z dodatkowym obciążeniem wystarczy

nie rób A6W - tragedia, jest dużo lepszych treningów, najlepesze z dodatkowym obciążeniem, brzuch jest takim samym mieśniem jak każdy inny i potrzebuje odpoczynku, kup sobie omege3, dodawaj oliwy z oliwek do potraw, zwiększ białko, zmniejsz ww + ciężki trening i będzie dobrze, przeczytaj podwieszone o odżywianiu

Na Wstepie dzieki ze ktos odpowiedzial:) Zaczołem cwiczyc w pazdzierniku 2002 chodzilem od wtedy cos do polowy kwietnia i niestey wtedy musialem zrobic przerwe na okolo półtora miesiaca ale zaraz po otrzymaniu swiadetwa(stara mi niedawala kasy na silownie dopuki ocen nie poprawie)zaczolem cwiczyc . i wlasnie teraz od 2 tygodnie przerwy [...]

Masz, o to chodzi 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. [...]

Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda następująco: poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce brzuch - brzuszki z ciężarkiem za głową środa: mięśnie kapturowe - wznosy barków ze sztangą mięsnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę piątek: bicepsy - uginanie sztangi stojąc podchwytem oraz uginanie ramion ze [...]

Ćwicz cwiercskoki, wnosy łydek, przysiady najlepiej z jakims obciążeniem i z biegiem czasu dokładac kolejne kg, cwicz brzuch on także pomaga w wyskoku, graj w kosza, sama gra wzmacnia nogi, wykonuj dwutakty(layup) znajdz niższy kosz i rób wsady, zucaj z wyskoku, twój dosiężny wzmocni sie na bank, sam gram w kosza mam troche pojęcia o tym, ale [...]

ok, więc ułożyłem FBW 15-10-5Prosze o spr ćwiczeń, ich kolejności itd.Wcześniej zawsze stosowałem progresję...Czy progresja +5kg z każdą serią będzie korzystna, czy lepiej serie z takim samym obciążeniem robić ? I ile min odpoczynku powinno być miedzy kolejnymi seriami ? 1. Przysiady ze sztangą łamaną na barkach 3 serie 2. Martwy ciąg na prostych [...]

Ja również miałem te same wątpliwości jak zaczynałem ćwiczyć. :) Teraz robię martwy i jestem zadowolony. Bardzo ważne jest równomierne rozwijanie brzucha i prostowników, żeby nie było lipy. Porządna rozgrzewka przed martwym - najpierw parę minut kardio, potem kilka serii na brzuch, też na skośne, potem prostowanie tułowia, normalnie bez [...]

mozesz w kazdy z tych dni treningowych - w dniu z plecami tylko w przypadku ze nie bedzie to wtedy silowka na brzuch.... tak to spokojnie - 2,3 razy w tygodniu zacznij od dolnych partii - rozne unoszenia nog 2,3 serie po 20 powt nastepnie gorne partie - np 3 serie spiec po 20-30 powt. skosne - twister leb krecenie ze sztanga lub kijem na barkach [...]